• Start
• Najnowsze
• Popularne
• Kategorie
• Top Masterminds
• Zasady

Kategorie | Anatomia Człowieka

Obudź się – oto fakty na temat spania

• Zapytaj znajomych, czy chcieliby móc spać więcej. Większość odpowie TAK. Czy to znaczy, że śpią za mało? Wszechobecne pożądanie dłuższego snu wydaje się świadczyć, że ludzie żyjące w cywilizacji Zachodu cierpią na chroniczny niedobór snu. W dodatku z taką deprywacją wiązane są różne choroby, z otyłością i cukrzycą na czele.
  
  Doniesienia o niedoborze snu nie są niczym nowym. Już w 1894 roku British Medical Journal ostrzegał, że “pośpiech i podekscytowanie” związane z nowoczesnym stylem życia doprowadzą do epidemii bezsenności.
  
  Jednak nawet wtedy to prawdopodobnie nie była prawda. Fakty są takie, że większość dorosłych ludzi śpi wystarczająco długo i nawet jeśli istnieje jakiś średni kolektywny niedobór snu, to z pewnością się on nie pogłębił w ostatnich latach. Ponadto, zdaniem Jima Horne – specjalisty od badań nad snem uniwersytetu w Loughborough, wpływ braku snu na otyłość i choroby metaboliczne został przeceniony. Według jego analiz, większość ludzi śpi dokładnie tyle, ile potrzebuje.
  
  Ostatnie 40 lat obfitowało w duże badania, mające na celu sprawdzić, jak długo ludzie rzeczywiście śpią. Okazało się, że większość zdrowych dorosłych osób przesypia od 7 do 7,5 godziny w ciągu nocy.
  
  Szeroko znany „fakt”, że ludzie kiedyś sypiali po 9 godzin na dobę jest mitem. Jego fundamentem jest badanie z 1913 roku przeprowadzone na Stanford University. Rzeczywiście raporty z tamtego badania mówią o 9 godzinach snu, jednak odnosi się to do dzieci w wieku od 8 do 17 lat. I nie zmieniło się w tym względzie nic przez niemal 100 lat.
  
  Dane wspierające hipotezę chronicznego braku snu w społeczeństwie pochodzą z badań polegających na zachęcaniu osoby badanej do próby zaśnięcia. Osoba taka umieszczana jest w przytulnym, słabo oświetlonym pokoju. Większość osób zasypia, co zdaniem eksperymentatorów świadczy o ich zmęczeniu. Jednak zdaniem Horne warunki tam panujące są tak relaksujące, że nawet doskonale wyspany człowiek poczuje się senny.
  
  Innym dowodem przytaczanym przez zwolenników istnienia debetu snu w społeczeństwie jest fakt, że w czasie urlopu i wolnych dni śpimy dłużej, nawet 9 do 10 godzin w ciągu nocy. Jest to tłumaczone „odsypianiem” tygodnia.
  
  Sobotnie wylegiwanie się w łóżku czy niedzielna popołudniowa drzemka nie musi jednakże automatycznie świadczyć o niedoborze snu. Dlaczego mielibyśmy nie być zdolni do spania dla samej przyjemności? W końcu potrafimy jeść i pić o wiele więcej, niż wynoszą nasze prawdziwe biologiczne potrzeby. Dlaczego tak samo nie mogłoby być w przypadku spania?
  
  Większość ssaków śpi o wiele dłużej iż normalnie, jeśli są przejedzone lub znudzone. Dotyczy to zarówno zwierząt zamkniętych w zoo, jak i domowych ulubieńców.
  
  Wracając do ludzi, to analiza długości i jakości snu sugeruje, że nigdy nie było nam pod tym względem lepiej. 150 lat temu robotnik wracał po 14 godzinach pracy do przepełnionego, zimnego i wilgotnego domu, gdzie łóżko dzielił nie tylko z reszta rodziny, ale także pluskwami i pchłami.
  
  Co z otyłością powodowaną brakiem snu? Istnieje takie ryzyko, ale tylko jeśli ktoś śpi mniej niż 5 godzin na dobę, a dotyczy to tylko kilku procent populacji. Jednak nawet w takiej sytuacji przyrost wagi wynosi około 1 kg w ciągu roku. Także łączenie krótkiego spania z cukrzycą może być przesadzone. Badania wykazały, że młodzi dorośli śpiący przez kilka nocy z rzędu tylko po 4 godziny wykazywali początki nietolerancji glukozy i syndrom metaboliczny, który może być początkiem cukrzycy typu II. Należy jednak pamiętać, że wszystko wracało do normy po jednym długim regenerującym śnie. Poza tym przytłaczająca większość ludzi potrafi wytrzymać na 4 godzinach snu tylko kilka dni. Wydaje się, że najmniejszą naturalną ilością snu jest 5 godzin. Naukowcy nie sprawdzili jednak metabolizmu osób śpiących po 5 godzin.
  
  Dlaczego wiec tak wiele osób chciałoby móc spać dłużej?
  
  Horne i jego zespół zajęli się tym zagadnieniem.
  
  Czy chęć dłuższego spania świadczy o niedoborze snu? Niekoniecznie. Pytanie „czy chciałbyś móc spać dłużej?” jest z gatunku tych sugerujących pozytywną odpowiedź, tak samo jak „czy chciałbyś mieć więcej pieniędzy albo większy dom”. Nawet jeśli nie narzekamy na nasze finanse, to odpowiedź brzmi „tak, jasne, że chciałbym”. Kto odpowiedziałby NIE?
  
  W jaki sposób zatem sprawdzić, czy ludzie rzeczywiście cierpią z powodu niedoboru snu?
  
  Badacze przedstawili ponad 31 tyś dorosłych osób kwestionariusze, zawierające pytania na temat ich zwyczajów związanych z nocnym odpoczynkiem. Kiedy idą do łóżka, o której wstają, ile chcieliby spać, jak bardzo senni są w ciągu dnia. Około połowa uczestników odczuwa pewien brak snu, 25 minut w ciągu nocy, jednak odczuwana przez nich senność nie jest większa od tej doświadczanej przez osoby śpiące dłużej.
  
  W drugiej części badania uczestnicy zostali zapytani, na co przeznaczyliby dodatkową godzinę w ciągu dnia. Do wyboru były m.in. sport, relaks, czytanie, spotkanie z przyjaciółmi, oglądanie telewizji, słuchanie muzyki, praca, spanie i „inne”.
  
  Tylko garstka ludzi chciała przeznaczyć ten dodatkowy czas na sen. Wydaje się wiec, że „chcenie” większej ilości snu nie jest równoznaczne z realną potrzebą dłuższego odpoczynku. Kiedy ludzie mogą wybrać, preferują inne przyjemne sposoby spędzania wolnego czasu.
  
  Wyniki tych badań mogą uspokoić wszystkich ludzi zaniepokojonych swoim „niedostatecznie” długim snem. Prawdopodobnie śpią oni dokładnie tyle ile potrzebują i wcale nie muszą brać tabletek nasennych. Nie grożą im też żadne problemy zdrowotne. Zamiast walczyć o dłuższy sen ze swoim własnym organizmem powinni się zastanowić jak wykorzystać ten dodatkowy czas pełnej aktywności.
  
  
  
  

Wasze komentarze:

Wyszukaj

Mastermind Statystyki

• Wątki: 1076
• Komentarze: 7080
• Użytkownicy: 752

Pytania życia użytkowników.

Master Cytat

Do MasterMind-ów

Bardzo, ale to bardzo prosimy o wpisy poprawne gramatycznie i ortograficznie!
masterminds.pl to serwis społecznościowy, który ma kształcić a nie uwsteczniać!
Pamiętajcie o tym.

 

Start | Zasady | Najnowsze | Kategorie | Top Masterminds | Najczęściej komentowane | Kontakt | Polityka prywatności

© 2007 The Great Icon Company, All rights reserved. Sponsored by Vinyl Banners

XHTML/CSS PASSED VALIDATION

Pozostali Sponsorzy: Free Vectors | Ford Chicago | Imagery Rights | Vector Graphics | Vectors Stock | Resale Photos | Reseller Right